Війна позначається на дітях інакше, як на дорослих.
Перебування в укриттях, вимушений переїзд, втрата звичного середовища, друзів, іграшок — ці та інші фактори можуть викликати тривогу та стрес у дітей. Ви можете допомогти своїй дитині зняти напругу з допомогою простих вправ.
Для початку:
- Знайдіть тихе місце подалі від відволікаючих факторів.
- Намагайтеся пояснити правила гри зрозумілою й доступною для дітей мовою.
- Не обов’язково пробувати зробити всі вправи одразу. Спостерігайте за дитиною, наскільки вона залучена, за можливості спробуйте ще раз.
🌸 Квітка та свічка
Це проста вправа на розслаблення, що сприяє глибокому диханню.
- Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка.
- Повільно зробіть вдих через ніс, уявіть, що відчуваєте запах квітки.
- Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.
- Повторіть кілька разів.
🍋 Лимони
Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу.
- Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку.
- Сильно здавіть лимони — вичавлюйте, вичавлюйте!
- Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.
- Повторіть, доки соку не набереться на склянку лимонаду.
- Після останнього натискання струсіть руки, щоби розслабитися.
🐱 Лінивий кіт
Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного сну.
- Широко позіхніть.
- Помурчіть: «мяу-мяу».
- Витягніть руки, ноги та спину — потягніться повільно, як кіт.
- Розслабтеся.
🪶 Пір’їнка і статуя
Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу.
- Уявіть, що ви пір’їнка, яка літає в повітрі (10 секунд).
- Потім завмираєте та перетворюєтесь на статую. Не рухайтесь!
- Повільно розслабтеся й знову станьте пір’їнкою.
- Повторіть декілька разів. Завершіть у розслабленому стані.
🧸 М’яч для зняття стресу
Вправа знімає м’язову напругу та масажує руки.
- Зробіть собі м’ячик (наприклад, кулька з сухим горохом або рисом).
- Візьміть м’яч у руку або два в обидві руки.
- Стисніть — і розслабте руку. Повторюйте.
- Змінюйте швидкість, силу й тривалість стискання.
🐢 Черепаха
Ця вправа знімає м’язову напругу.
- Уявіть, що ви черепаха на повільній прогулянці.
- Уявіть дощ — згорніться під панциром (10 секунд).
- Вийшло сонце — знову випростайтесь і рушайте далі.
- Повторіть кілька разів. Завершіть прогулянкою.