Вправи на розслабення для дітей

Війна позначається на дітях інакше, як на дорослих.

Перебування в укриттях, вимушений переїзд, втрата звичного середовища, друзів, іграшок — ці та інші фактори можуть викликати тривогу та стрес у дітей. Ви можете допомогти своїй дитині зняти напругу з допомогою простих вправ.

Для початку:

  • Знайдіть тихе місце подалі від відволікаючих факторів.
  • Намагайтеся пояснити правила гри зрозумілою й доступною для дітей мовою.
  • Не обов’язково пробувати зробити всі вправи одразу. Спостерігайте за дитиною, наскільки вона залучена, за можливості спробуйте ще раз.
relax-1

🌸 Квітка та свічка

Це проста вправа на розслаблення, що сприяє глибокому диханню.

  • Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка.
  • Повільно зробіть вдих через ніс, уявіть, що відчуваєте запах квітки.
  • Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.
  • Повторіть кілька разів.

🍋 Лимони

Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу.

  • Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку.
  • Сильно здавіть лимони — вичавлюйте, вичавлюйте!
  • Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.
  • Повторіть, доки соку не набереться на склянку лимонаду.
  • Після останнього натискання струсіть руки, щоби розслабитися.

🐱 Лінивий кіт

Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного сну.

  • Широко позіхніть.
  • Помурчіть: «мяу-мяу».
  • Витягніть руки, ноги та спину — потягніться повільно, як кіт.
  • Розслабтеся.

🪶 Пір’їнка і статуя

Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу.

  • Уявіть, що ви пір’їнка, яка літає в повітрі (10 секунд).
  • Потім завмираєте та перетворюєтесь на статую. Не рухайтесь!
  • Повільно розслабтеся й знову станьте пір’їнкою.
  • Повторіть декілька разів. Завершіть у розслабленому стані.

🧸 М’яч для зняття стресу

Вправа знімає м’язову напругу та масажує руки.

  • Зробіть собі м’ячик (наприклад, кулька з сухим горохом або рисом).
  • Візьміть м’яч у руку або два в обидві руки.
  • Стисніть — і розслабте руку. Повторюйте.
  • Змінюйте швидкість, силу й тривалість стискання.

🐢 Черепаха

Ця вправа знімає м’язову напругу.

  • Уявіть, що ви черепаха на повільній прогулянці.
  • Уявіть дощ — згорніться під панциром (10 секунд).
  • Вийшло сонце — знову випростайтесь і рушайте далі.
  • Повторіть кілька разів. Завершіть прогулянкою.